Быстрая диета как похудеть на гречке за 14 дней

Быстрая диета: как похудеть на гречке за 14 дней .
Простая, здоровая и вкусная еда - это не миф. Поговорим о гречке, которая является источником витаминов для организма и началом пути к здоровому похудению. За несколько недель на гречневой диете можно потерять до 10 кг. Важно лишь соблюдать определенные правила, чтобы не навредить своему организму.
Гречневая диета.
Конечно, как и любая диета, эта требует силы воли и самоконтроля. Подходит, если вам нужно быстро подготовиться к отпуску или летнему сезону - избавиться от токсинов за несколько недель и похудеть без физических нагрузок.
Но почему именно гречка? Гречневая крупа - отличный источник витаминов и минералов, гречка помогает дольше чувствовать себя сытым.
Гречневая диета считается монодиетой. Его главное правило - заменить все остальные продукты одним. Это означает, что вы можете есть только гречку, но три раза в день. Однако некоторые диетологи допускают употребление кефира, зеленого чая и, конечно, большого количества воды вместе с крупами. Еще одним преимуществом монодиеты (помимо довольно быстрой потери веса) является мощная детоксикация организма, поэтому такой стиль питания нельзя продолжать более 10-14 дней. Перед началом монодиеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Считается, что детокс или монодиета очищает организм и улучшает работу органов. Он помогает повысить уровень энергии, усилить ясность ума, улучшить состояние кожи и пищеварение. Кроме того, гречка содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты.
Польза гречки
Гречневая крупа является отличным источником витаминов и минералов.
Гречку вообще модно называть суперфудом. В нем содержится много полезных веществ, таких как йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, фолиевая кислота и витамины B1, B2, B9, K, PP и E.
Гречневая крупа также снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний и рака. Он снижает уровень холестерина и помогает при высоком кровяном давлении. Он укрепляет кости и мышцы и увеличивает количество антиоксидантов в организме, необходимых для устранения свободных радикалов.
Эта крупа не содержит глютена, гипоаллергенна, с высоким содержанием клетчатки и эффективна для снижения веса.
Виды гречневых блюд.
Существует несколько видов гречневой диеты. В строгом смысле можно есть только крупу и готовить ее тем или иным способом. Для этого нужно залить его горячей водой на 4-6 часов. За это время она разбухнет - тогда ее уже можно есть (без сахара, соли, масла, соусов и специй). Хотя этот вариант диеты кажется сложным для соблюдения в первый раз, не рекомендуется делать это без консультации с врачом. Гречка, замоченная в кефире, - одно из самых популярных блюд монодиеты.
Еще один способ похудеть с помощью гречки - сочетать гречку с кефиром (можно пить его или заливать кефиром саму крупу) . Ну а самое скромное - это сочетать гречку с постным мясом (куриной грудкой), творогом, овощами и фруктами.
Если вы не придерживаетесь строгой диеты, гречку можно жарить, варить, запаривать или заливать кипятком на ночь. Затем, чтобы немного обмануть организм и вкусовые рецепторы и еще больше разнообразить рацион, попробуйте пропустить гречку через блендер. Консистенция будет похожа на десертный мусс.
Как избежать набора лишнего веса в дальнейшем.
Будьте особенно осторожны при "завершении" диеты. Не ешьте сразу те продукты, в которых вы отказывали себе все это время. Как и при любой другой диете, ваш организм немного истощается, и вы можете начать откладывать перекусы на случай нового потрясения или голода. Начните с наиболее нейтральных и питательных продуктов - овощей, постного мяса, молочных продуктов и яиц - и постепенно добавляйте в свой рацион новые продукты. Чтобы похудеть, некоторое время держите один из приемов пищи только на гарнир.
Как сделать свою диету более эффективной
Есть несколько универсальных советов, которые помогут сделать диету еще более эффективной.
Придерживайтесь расписания. Старайтесь есть в одно и то же время, пройти 10 000 шагов и записывать, как вы себя чувствуете и что едите. Это облегчает перестройку и уменьшает моральный дискомфорт, вызванный ограничением в еде. Кроме того, это позволяет легче контролировать весь процесс.
Добавьте разнообразия. Опять же, этот совет больше всего подходит для тех, кто не придерживается строгой монодиеты. Вы можете есть гречку на обед и ужин, или позавтракать богемной гречкой с яйцами и яблоками. Разнообразие успокаивает организм, но трудно перестроиться и привыкнуть к тому, что ограничения не угрожают вашей жизни и вам не нужно запасать жир на черный день. Если вы не придерживаетесь монодиеты, вы можете добавить яйца в свой завтрак.
Будьте реалистами. Конечно, все хотят быстрых и впечатляющих результатов, но не всегда удается достичь желаемого за короткое время. В среднем человек может похудеть на гречке на 10 кг за несколько недель, но это зависит от индивидуальных особенностей организма, исходной массы тела (чем больше масса тела, тем больше потерянных килограммов) и других исходных данных. Будьте терпеливы, сохраняйте мотивацию и радуйтесь своим успехам.